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 養生減肥菜 2017/2/24

小火腿做出大營養的9道家常菜

  玉米火腿炒蛋

  原料:玉米粒150公克,火腿50公克,黃瓜50公克,雞蛋4顆,蒜末1小匙,蔥2支,水120㏄,鹽1小匙,糖2小匙,雞粉1小匙,米酒1小匙,香油1大匙

  做法:

  1.火腿及小黃瓜切丁;蔥切成蔥花;雞蛋打散成蛋液,備用。

  2.熱一鍋倒入適量的油,放入蒜末爆香後,放入作法1的蛋液炒至熟透。

  3.加入所有調味料與作法1的火腿丁、小黃瓜丁及玉米粒拌炒均勻後,加入蔥花與香油拌勻後即可。

小火腿做出大營養的9道家常菜

  火腿杏鮑菇

  原料:火腿,杏鮑菇,紅辣椒,蔥花,鹽,雞精。

  做法:

  1.火腿腸切大片,杏鮑菇同樣大片(被我在超市遇見大個滴,真是愛S啦~),紅辣椒切小圈(裝飾作用),蔥花。

  2.熱油下紅辣椒和杏鮑菇不停的炒,炒出汁。

  3.接著下火腿片一起翻炒。

小火腿做出大營養的9道家常菜

  4.撒鹽調味,撒雞精和蔥花即可

  火腿腸清炒荷蘭豆

  原料:火腿腸,荷蘭豆,黑胡椒粉。

  做法:

  1.火腿腸在油中炒熟,裝起。

  2.荷蘭豆同樣的方法炒熟,倒如火腿腸再翻炒片刻,即可。裝盤後再撒下黑胡椒粉。

  黃瓜火腿豆皮

  原料:辣椒油,味精,鹽,白糖,醬油,香油,陳醋,豆皮,火腿,黃瓜,蒜。

  做法:

  1.火腿切丁,豆皮切段,黃花拍下切段,蒜是不能少的~

  2.加醬油,陳醋,白糖,鹽,味精,辣椒油和香油一起攪拌就可以了,這種看似很簡單的做法出來的味道大受歡迎,屢試不爽。

小火腿做出大營養的9道家常菜

  火腿山藥球

  原料:懷山藥,金華火腿,雞蛋,澱粉,鹽,料酒,蔥姜汁,胡椒粉。

  做法:

  1.山藥洗淨去皮,制成山藥茸;火腿切末;雞蛋取蛋清

  2.山藥茸加火腿末、鹽、料酒、胡椒粉、蔥姜汁調味;蛋清制成蛋泡糊

  3.將山藥茸和蛋泡糊放在一起拌勻

  4.用勺子舀小團放溫油中炸成微黃色

小火腿做出大營養的9道家常菜

  火腿玉米濃湯

  原料:火腿15公克,玉米醬2大匙,玉米粒1大匙,奶油1大匙,面粉1大匙,雞粉1/4小匙,動物性鮮奶油50㏄,雞高湯300㏄。

  做法:

  1.火腿切丁備用。

  2.熱鍋放入奶油,待奶油融化後加入面粉炒至煳狀。

  3.於作法2中加入雞高湯,並將面煳拌勻成濃湯狀。

  4.於作法3中加入動物性鮮奶油拌勻後。

  5.再加入火腿丁、玉米醬、玉米粒煮沸後,加入雞粉調味即可。

  蜜汁火腿

  原料:蜜汁火腿1包,素方餅1包,烤素方1包。

  做法:

  1.蜜汁火腿用電鍋蒸熱蒸約3分鐘或整包放入滾水中泡熱。

  2.將素方餅裝盤放入電鍋內蒸5分鐘至熱備用。

  3.起油鍋,放入烤素方炸熱約30秒即可呈盤備用。

  4.食用時以一片素方餅包夾一片火腿和一片烤素方的方式食用即可。

小火腿做出大營養的9道家常菜

  火腿芝士土豆泥

  原料:土豆,黑胡椒,火腿絲,鹽,芝士碎,薄荷碎。

  做法:

  1.用高壓鍋壓熟的土豆去皮搗成泥;

  2.加火腿絲黑胡椒少許鹽混合裝入耐烤容器;

  3.鋪芝士碎(我用的是馬蘇裡拉);

  4.入烤箱200度7分鐘左右取出;

  5.食前撒上薄荷碎。

小火腿做出大營養的9道家常菜

  香芹火腿

  原料:香芹1把,火腿肉,鹽,雞精。

  做法:

  1.香芹洗淨切段備用。

  2.火腿肉切成長條備用。

  3.鍋內放油燒熱後倒入芹段翻炒幾下。

  4.芹段稍微變色後倒入火腿翻炒幾下放鹽(火腿肉本身有鹽味,可以適量少放)、雞精;再稍微翻炒一會兒即可裝盤。