適用人群：20-60歲男性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲男性體重適中減肥午餐
人群特點：1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐;
2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富;
3、應酬多，長期大量飲酒;
4、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;長期進食大量高蛋白的食物，同時三餐的不規律，過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因，對於這一時期的男性，減肥就是從改變一下你的運動和飲食習慣開始。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一： 米飯一小碗、杏鮑菇炒雞絲、羅卜排骨湯一小碗、涼拌蓮藕。
推薦理由：能量供給：680kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、西蘭花炒肉片、涼拌洋蔥絲、白菜豆腐湯
推薦理由：能量供給：695kcal，洋蔥中的槲皮素與微量礦物質硒一起促進體內脂肪的代謝，消脂機排毒功效顯著。
網專家建議：在外宴席之後，回家後的飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個整體的飲食平衡。更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等。
