適用人群：40-60歲女性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
40-60歲體重適中女性減肥晚餐
人群特點：1、愛吃甜食等飲食習慣易造成營養過量;
2、除了做家務，長期缺乏鍛煉;
3、便秘現象嚴重;
4、處於更年期或者絕經期;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，處於此時期的女性減肥效果往往不如年輕人，循序漸進地減肥對更年期及絕經期女性的減肥是有益的，營養全面的飲食是進入健康瘦身的第一步，希望我們在此推薦的早餐能幫助到這一時期的女性。
營養專家推薦晚餐一：紅薯玉米粥一小碗，涼拌黃瓜腐竹一份。
推薦建議：熱量供給：360kcal，玉米是粗糧中的保健佳品，玉米中的纖維素含量很高，能促進腸胃蠕動，紅薯高纖低卡，增加飽腹感，均為最佳瘦身食物。
營養專家推薦晚餐二：紅豆薏米粥一小碗、鮮藕炒荷蘭豆一份。
推薦理由：熱量供給：365kcal，紅豆含鐵及皂苷，可降低膽固醇;薏米的膳食纖維可吸附膽鹽，有利膽固醇的排出，兩者皆具利尿瘦身之功效。
網專家建議，在家做菜一定要盡量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處，選擇一些蒸、炖、煮的方式為佳。
