適用人群：40-60歲女性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
長期只吃瓜果蔬菜不吃主食，已經成為目前很多女性朋友的減肥方式之一，堅持一段時間後你會發現身上的肉更松弛了，皮膚也黯淡無光，甚至出現細紋，體力也不如以前了。如果一旦恢復正常的飲食，體重會反彈的很快，而且比原來更快。
40-60歲女性體重適中減肥主食
減肥的過程當中，人體每天能夠消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也越來越差，同時長期的過少食物導致氣血嚴重不足，即便吃的再少，堆在體內的廢物、脂肪根本沒有力量分解並排出體外。
如果此時你仍然繼續的話，只有分解身體內本來就很少的一點氣血儲備，把正常的肌肉分解掉，來提供人體的正常運轉，並且很容易演變成更容易發胖的體質。
減肥主食建議：
在大米裡加點料;紅豆、豌豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，可以顯著提高飽腹感。
營養師推薦主食：黃豆魔芋飯(黃豆15%、魔芋40%、大米45%)
推薦理由：黃豆能降低膽固醇，促進腸道毒素代謝;魔芋所含的葡甘露聚糖，不會被消化吸收，可增加飽腹感，且能吸附體內多余廢物和脂肪，具有良好的效果。
