很多減肥瘦身的人們認為采取主食減肥方法就是不吃飯，其實這樣的觀念本身就是錯誤的，因為減肥瘦身不單單只是讓體重下降的事，還有就是要保證一個健康的體質。處於20歲以下體重適中的人們就不能一味的不吃飯這是很不利於身體健康發展的，那麼20歲以下體重適中人群減肥主食應該有什麼呢?
適用人群：20歲以下青少年，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
因為主食是導致肥胖的罪魁禍首，也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段，讓孩子的飲食多以水果代替主食。
這種方法非常不可取，實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節制食欲的作用。如果能提高主食帶給我們的飽腹感，就可以在較少的食量下減少饑餓感，從而更容易獲得減肥成功。
減肥主食建議：
在米飯裡面加點菜，蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，提高飽腹感，米飯的類容豐富起來，既增加了米飯的營養，又增加了米飯的魅力，更受孩子的歡迎，讓減肥過程變的更愉快。
營養師推薦主食：南瓜糙米飯(南瓜17%、糙米11%、燕麥3%、薏米3%、水65%)
推薦理由：所選食材都擁有豐富膳食纖維，皆能促進腸胃蠕動，增加飽腹感，南瓜可以幫助消化吸收，所含的不飽和脂肪酸對減肥很有幫助，且口感好，很多孩子都喜歡吃，最重要的是每100g所含熱量為64kcal，只有米飯熱量的一半，對減肥很有幫助，讓孩子在吃好的同時輕松減肥。
注意：先將糙米在水中浸泡幾個小時，泡軟之後再將糙米和其他食材混合起來一起煮，口感就會好多了。
