使用人群： 60歲以上女性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
不吃主食減肥，在很多老年人中流行，害怕餐後血糖升高，也會選擇減少碳水化合物的攝入量。
其實，碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，不僅能穩定餐後血糖，對減肥也有很大的幫助。
減肥主食建議：
在米食裡面加點豆;紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。
營養師推薦主食：雙豆雙米粥(紅豆30g、豌豆胡蘿卜各20g、玉米粒20g)
推薦理由：豌豆中含有的維生素C有助於預防雀斑和黑斑的形成，有美化肌膚不可或缺的營養;紅豆所含的豐富纖維素有助排毒減肥，紅豆與豌豆煮粥，是女性理想的美容減肥佳肴。
