使用人群： 60歲以上女性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
不吃主食減肥，在很多老年人中流行，害怕餐後血糖升高，也會減少碳水化合物的攝入量。
碳水化合物是人體必需的三大供能營養素之一，長期不吃會導致營養素的缺乏，導致肌肉出現疲乏而無動力。
60歲以上女性體重肥胖減肥主食
其實，碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，不僅能穩定餐後血糖，對減肥也有很大的幫助。
減肥主食建議：
在米飯裡面加點菜;蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，不僅營養豐富，還能提高飽腹感。
營養師推薦主食：豆腐木耳粥
推薦理由：木耳含有豐富的多糖類化合物，能夠清楚腸道中的有毒物質以及脂質，並促進腸道的蠕動，將毒素排出體外。
