主食減肥是一種非常不錯的減肥方法，對此，下面就來介紹幾種主食減肥食譜，以便對您有所幫助。
燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：1、黑米洗干淨，浸泡48小時待用；
2、燕麥和糯米要分別洗干淨，浸泡一天待用；
3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎；
4、最後把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。
5、粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，用小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以吃了。
小叮咛：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥冷了後再放入，以免破壞維生素C。
麥片紅棗粥
材料：燕麥片100克，紅棗15枚。
制法：把紅棗洗淨、去核，用水適量煮沸，棗爛後，撒入燕麥片調勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。
說明：健脾養血，益氣生津；對慢性氣管炎、血小板減少症、白細胞減少症、失眠症、疲勞綜合症、貧血均有療效。
