適用人群：60歲以上男性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
老年人新陳代謝逐漸變緩，堆在體內的廢物、脂肪分解並排出體外的速度相對變慢，這是很多老年變胖的原因。
很多老年人會通過控制主食的攝入來增加減肥的效果，殊不知，主食能帶給我們飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。
60歲以上男性體重適中減肥主食
碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
減肥主食建議：
在米飯裡面加點菜;蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，不僅營養豐富，還能提高飽腹感。
營養師推薦主食：苦瓜胡蘿卜粥(苦瓜20g、胡蘿卜少許、大米100g)
推薦理由：苦瓜能消炎退火，而胡蘿卜含有的鉀元素可促進體內水分的代謝，將多余的水分排出體外，改善便秘。
