適用人群：60歲以上男性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
不吃主食減肥，在很多老年人中流行，害怕餐後血糖升高，也會選擇減少碳水化合物的攝入量。這種減肥方式讓很多朋友越減越胖，很容易演變成更容易發胖的體質。
健康的瘦身，真正的瘦身，是要你邊吃邊瘦。也只有吃才能讓你的身體有力氣消耗脂肪，分解脂肪，才會達到真正瘦身而非是對身體破壞性的暫時的假性瘦身。
碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
減肥主食建議：
選擇“粗糙”原料做米食;各種粗糧、豆類、薯類，還有少數富含澱粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食，這些食材都是延緩消化速度的好選擇。
營養師推薦主食：南瓜薏米粥(南瓜40g、薏米20g、大米70g)
推薦理由：瓜富含維生素C，其衍生物質可加速肝髒解毒，促進新陳代謝;食材中豐富的膳食纖維及果膠，能吸收脂肪並派出多余廢物，達到排毒、消脂的效果。
