適用人群：20-40歲女性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
很多年輕女性減肥基本都是在苛刻自己，虐待我們的身體，食物減少的不能再少，長期以求快速瘦身，不吃主食，只吃瓜果蔬菜。
20-40歲女性體重適中減肥主食
這種節食減肥法是不可取的，要知道我們並不是一天吃成胖子的，所以渴求迅速減輕體重這基本是不可能的。
雖然短期內體重也許減輕的很明顯，但時間長了之後便會發現自己節食減肥好像沒什麼效果了，吃的非常少了，體重減肥的仍然像蝸牛爬一樣，更要命的是吃點東西體重就飛快的漲起來。這是很多人都會遇到的問題。
主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用，主食所提供的能量能幫助體內的廢物、脂肪分解並排出體外，增加主食中膳食纖維的含量，就可以在較少的食量下減少饑餓感，從而更容易獲得減肥成功。
減肥主食建議：
選擇“粗糙”原料做米食;各種粗糧、豆類、薯類，還有少數富含澱粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食，這些食材都是延緩消化速度的好選擇。
營養師推薦主食：紅豆糙米飯(紅豆：糙米=1：2)
推薦理由：紅豆有消腫輕身、清熱除濕之功效;糙米所含的膳食纖維是大米的12倍，具有促進腸胃道蠕動之功效，也有助於身體能量的代謝，減肥功效更佳。要先將豆子煮到基本上熟，再加上大米混合，坊在電飯鍋裡一起煮，一鍋香噴噴的豆飯就可以享用了。
