使用人群：20-40歲女性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
不吃主食是很多女性選擇的減肥方式，雖然暫時來看碳水化合物攝入量低，在起初4～7天裡，體重明顯下降。
但是，要知道每1克碳水化合物需要結合4克水，以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉中，也就是說，當開始節食幾天，機體消耗量所有的儲備糖原(大約500克)，你還會失去大約2千克的水分，所以在減輕5斤多體重裡，不會有一點點脂肪。
一旦恢復到正常的飲食，糖原的儲備會立刻恢復，連同相應的水分，這就是體重又重新增加的原因。
減肥主食建議：
在米飯裡面加點菜;蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
營養師推薦主食：雙豆海帶飯(紅豆20%、綠豆20%、海帶20%、大米30%)
推薦理由：海帶富含膳食纖維，能拍出體內廢物，促進脂肪代謝;紅豆能利尿消腫，綠豆可清熱解渴，這是一份高纖低卡的養生美顏主食。要先將豆子煮到基本上熟，再加上大米混合，坊在電飯鍋裡一起煮，一鍋香噴噴的豆飯就可以享用了。
