適用人群：20-60歲男性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
節食減肥是目前減肥人士都會去選擇的一種減肥方式，但是隔三差五又會暴食一餐，長期在節食與暴食之間徘徊，不僅體重未能減輕，還會給我們的脾胃帶來致命的傷害。
20-60歲男性體重肥胖減肥主食
碳水化合物導致發胖更是個誤解，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
減肥主食建議：
選擇“粗糙”原料做米食;各種粗糧、豆類、薯類，還有少數富含澱粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食，這些食材都是延緩消化速度的好選擇。
營養師推薦主食：南瓜紅豆糙米飯(南瓜30%、糙米20%、紅豆20%、大米20%)
推薦理由：南瓜富含維生素C，其衍生物質可加速肝髒解毒，促進新陳代謝;食材中豐富的膳食纖維及果膠，能吸收脂肪並派出多余廢物，達到排毒、消脂的效果。
