適用人群：20-60歲男性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
目前流行的減肥方式很多，其中節食減肥就有很多人嘗試過，限制米飯的攝入量，用瓜果蔬菜來代替主食。
這種減肥方式讓很多朋友越減越胖，很容易演變成更容易發胖的體質。
健康的瘦身，真正的瘦身，是要你邊吃邊瘦。也只有吃才能讓你的身體有力氣消耗脂肪，分解脂肪，才會達到真正瘦身而非是對身體破壞性的暫時的假性瘦身。
碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
減肥主食建議：
在米飯裡面加點菜，蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，花樣豐富，不僅能增加營養，又能提高飽腹感。
營養師推薦主食：蘿卜糙米飯(蘿卜30%、糙米30%、大米30%)
推薦理由：所有食材均含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，增加飽腹感，蘿卜中所含的芥子油能參與體內脂肪的代謝，從而提高身體的脂肪代謝率。
