適用人群：20-60歲男性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
減肥對於很多男士來說都是分外痛苦的事情，很多男士會選擇少吃主食，減少碳水化合物的攝入量來達到減肥的效果。
20-60歲男性體重適中減肥主食
殊不知，這樣的做法只會讓自己更容易饑餓，忍不住想去吃更多的食物，甚至隔三差五的會暴食一餐，長期在節食與暴食之間徘徊，不僅體重未能減輕，還會給我們的脾胃帶來致命的傷害。
碳水化合物是人體必需的三大供能營養素之一，長期不吃會導致營養素的缺乏，導致肌肉出現疲乏而無動力;
碳水化合物導致發胖是個誤解，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
減肥主食建議：
給主食加點“料”; 富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都能延緩消化速度，增加飽腹感，減肥期間可以用來代替白米飯做主食;如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食。
營養師推薦主食：養生雜糧飯(大米30%、糙米35%、薏米35%)
推薦理由：糙米中富含維生素B1、維生素B2，能幫助代謝體內多余的脂肪與毒素，糙米中的纖維素含量是大米的12倍，更能增加飽腹感，有利於減肥。
