不免有很多的人認為主食是引起肥胖的罪魁禍首!所以就單純的以為只要不吃主食就一定會減肥瘦身的。其實這種想法是很荒謬的。是很不可取的，尤其是對於減肥瘦身的青少年來講。實際上只要你選對了主食和吃主食的方法，那麼在一定程度上是有利於減肥瘦身的。那麼20歲以下體重偏胖人群減肥主食應該選擇什麼呢?
20歲以下體重偏胖人群減肥主食
使用人群：20歲以下青少年，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
在很多孩子減肥的問題上，家長就會選擇減少孩子對於主食的攝取量，把控制主食作為減肥的主要手段，殊不知，主食能帶給我們飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。
我們平時所吃的精白米中含有大量的澱粉，多吃對於減肥是沒有任何效果的，這也是為什麼很多家長在對於孩子減肥的時候控制主食攝入量的原因;其實只要能提高主食帶給我們的飽腹感，增加主食中膳食纖維的含量，就可以在較少的食量下減少饑餓感，從而更容易獲得減肥成功。
減肥主食建議：
在米飯裡面加點膠，燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料，減少孩子在兩餐之間對於零食的攝入量。
營養素主食推薦：玉米飯(新鮮的玉米粒和米1比1放在一起做米飯很香甜)
推薦理由：玉米是粗糧中的保健佳品，玉米中的纖維素含量很高，能促進腸胃蠕動，增加飽腹感，其次每 100克玉米能提供近300毫克的鈣，可以和奶制品媲美，在減肥的同時更能讓孩子健康的成長。
