適用人群：產後女性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
體重適中產後媽媽減肥晚餐
人群特點：
1、 產前大補特補，全家人搶著做家務活，運動量減少。
2、產後的月子期間，天天喝雞湯吃豬蹄，“養月子”的一個月裡不允許下床活動，吃飯都是在床上進行，基本上沒什麼體力活動，
3、怕影響產後媽媽休息，孩子會隨老人住在一起，喂奶時才會抱過來。
其實，生孩子不是女人發胖的理由，一般女人一兩次妊娠是不會促進肥胖的，女人產後身體需要一個恢復期，剛生完孩子不用著急恢復原來的身材，現在的身體還很虛弱，不要急著減肥，需要補充些營養，只要不過量的攝入太多脂肪就好。
產後六個月才是女性減肥的黃金時期，身體各方面已經恢復正常，把握好這個時間段，恢復產前的迷人身材是完全沒有問題的。
營養專家推薦晚餐一：雜豆粥一碗、蔬菜沙拉一份(品種越多越好，深色居多)
推薦理由：熱量供給：350kcal，蔬菜菜種豐富的膳食纖維有助於體內脂肪的排出，還能增加飽腹感，控制食欲。
營養師推薦晚餐二：黑芝麻糊一碗、甘草番石榴
推薦理由：熱量供給345kcal，黑芝麻糊對於產後脫發有良好幫助，番石榴是含糖量較低的水果，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道的蠕動，且易產生飽腹感，進而減少進食量，有助減肥。
網專家建議，產後瘦身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡是可以原諒的，只要及時改正。另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時，也不要一下給自己設定太高的目標，要有個良好的心態，切勿把自己陷入自己好胖、寶寶照顧不好、難過沮喪、拼命自責的惡性循環當中。應該要循序漸進，心態平和，堅持不懈才是你減肥的成功秘訣。
