眾所周知，減肥是一件很艱苦的事情，每個人都要忍受很大的痛苦，也許才會瘦下去一點點，也許會營養跟不上，那麼與其這麼痛苦的減肥，就不如多多的預防一下，盡量讓自己不要發胖的，那麼20歲以下青少年肥胖的原因都有什麼呢?體重適中20歲以下人群減肥晚餐該吃什麼呢?
體重適中20歲以下人群減肥晚餐
適用人群：20歲以下青少年，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：20歲以下的青少年，新陳代謝旺盛，學習壓力大，活動量大，生長發育所需的能量較高並占總能量消耗的25%—30%，是這一時期的特點。而在制定青少年的減肥早餐時，應當注意以下3個關鍵點：
1 絕大多數青少年上午要應對繁重的課程，早餐需滿足大腦一上午對於熱量及蛋白質的需求。
2 為了避免應早餐攝入不足而造成的午餐暴飲暴食長期形成的肥胖，青少年早餐需提供一定的飽腹感，所以要平衡早餐熱量與攝入量。
3 根據自身生理特質，早餐應滿足青少年生長發育的影響需求。#p#副標題#e#
營養專家推薦晚餐一：糙米飯一小碗、蝦仁西葫蘆、番茄雞蛋湯
推薦理由：提供熱量460kcal，西葫蘆含有大量的水分及纖維素，在腸道中占據看見較大，幫助體內脂肪的代謝，加快減肥速度。
營養專家推薦晚餐二：南瓜糙米飯一小碗、香菇燴油菜、海帶豆腐湯
推薦理由：提供熱量450kcal，海帶含有豐富的膠質，能拍出腸道中的金屬毒素，香菇所含的膳食纖維，經常食用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積。
網營養專家建議：在爺爺奶奶家裡的孩子，老人一定要不嬌慣孩子，疼愛孩子有很多種，但不是孩子要什麼就買什麼，更不要主動買給孩子，這樣只會對孩子的健康帶來負面的影響，不利於孩子減肥。
