話說青少年是祖國的花朵，是未來的棟梁之才，從小就要保證他們的體質。現在的生活水平和質量有了很大的提高，所以就有了好多的胖墩墩，那麼體重偏胖20歲以下人群的減肥晚餐該怎麼選擇呢?
適用人群：20歲以下青少年，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1.課業負擔重，缺乏體育鍛煉時間，而且睡眠時間每天不足九小時;
2、長期攝入洋快餐、含糖和碳酸飲料及甜食等高熱高脂的食物;
處於青少年階段的孩子，身體發育都還沒有完成，在制定體重偏胖青少年的減肥早餐時，控制熱量均衡營養素是飲食的關鍵，根據自身生理特性，針對體重偏胖的青少年，營養專家提供給大家兩款減肥早餐。
營養專家推薦晚餐一：糙米飯一小碗、西蘭花炒肉片、白菜豆腐湯
推薦理由：提供熱量405kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。
營養專家推薦晚餐二：紅豆飯一小碗、黃花魚一條、香菇炒時蔬
推薦理由：提供能量410kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，經常使用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積，且熱量低，多吃不怕胖。
飛康網營養專家建議，對於不喜歡和沒有味道的白開水，家長可以在家自制一點，如檸檬蜂蜜水，雪梨馬蹄甜湯，銀耳百合蓮子羹，綠豆湯，還可以買一點酸奶，做一點豆漿等，都會比那些飲品好很多。
