俗話說：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯要吃少!這樣的飲食規則才能有助於好身材的保持!但隨著生活水平的提高以及工作性質，很多人都習慣了“早餐馬虎，午餐應付，晚餐豐富”的規則，因為只有晚上才會有很多的時間應付一下吃飯的問題!這樣導致身材發福就成為了必然!那麼減肥晚餐到底要怎麼吃才能保持住好身材呢?營養專家講：減肥晚餐多樣化，尤其是“玩混搭”，極其有利於好身材的保持!
減肥晚餐多樣化 利於保持好身材
晚餐到底什麼時候吃合適。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅表示，理想的狀況是距離就寢至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6-7點。
同時，正常的晚餐宜吃到7分飽，也就是胃癫痫能治愈嗎裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果要減肥，吃到5分飽就可以了，即饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。范志紅表示，如果晚上想吃減肥餐，不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合!
減肥晚餐多樣化，有助於身體平衡攝入很多的營養物質，同時也有助於腸胃消化，所以想利用晚餐減肥的美眉們可以嘗試讓減肥晚餐多樣化，但一定要控制好晚餐的量!
