使用人群：20-40歲女性，體重指數30<=BMI，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：1、喜歡甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;
2、三餐不規律，經常有暴飲暴食的習慣;
3、長期不運動，缺乏鍛煉;相對男性而言，女性容納皮下脂肪的場所大於男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促進脂肪合成，合理搭配飲食是減肥的關鍵，只要講究方法，瘦身就會變的很容易，跟著營養專家，我們就從健康早餐開始吧!
營養專家推薦晚餐一：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)，涼拌豌豆苗一份。
推薦理由：熱量供給：300kcal，豌豆苗中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用，可使減肥的功效加倍。
營養專家推薦晚餐二：雜豆粥一小碗，香菇燴油菜一份。
推薦理由：熱量供給：300cal，香菇所含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，且所有食材均為低熱量食物，以炖、燴的的烹調方式，能減少油脂的攝入量。
網專家建議，逐漸改掉吃零食的習慣，如果晚上加班需要吃夜宵的話，可以選擇五谷粉，或者是燕麥粥，黑芝麻糊，桂圓紅棗蓮子羹等。
