使用人群： 60歲以上女性，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、便秘現象嚴重;
3、有高血壓，高血脂症，糖尿病，脂肪肝等疾病;
4、長期不合理膳食;老年人宜采取三餐兩點，兩餐之間增加一次茶點，更有利於減輕腸胃道負擔，降低餐後血糖。
營養專家推薦晚餐一：苦瓜胡蘿卜粥一小碗，酸辣金針菇一份(金針菇、黃瓜絲)，清蒸冬瓜一份
推薦建議：熱量供給：330kcal，金針菇、黃瓜均富含膳食纖維，低卡搞飽腹感，且金針菇蛋白含特殊免疫調節功能，減肥的同時具有抑制腫瘤、增加免疫力之功效。
營養專家推薦晚餐二：糙米粥一小碗、鮮燴荷蘭豆一份、涼拌菠菜一份。
推薦理由：熱量供給：335kcal，荷蘭豆是一種含高蛋白質的蔬菜，具有利尿的功效，富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助腸胃排出廢物。
網專家建議，粥可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時如果添加些了雜豆類，還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。
