適用人群： 60歲以上女性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
60歲以上體重適中女性減肥晚餐
人群特點：1、口味重，喜歡過鹹的食物;
2、三高人群，血壓、血糖、血脂均不在正常值內;
3、牙齒松動、脫落;
4、便秘現象嚴重;老年人因為咀嚼功能降低，味蕾數目減少，對味道的敏感性減低，胃的各種消化酶及胃酸分泌減少，腸蠕動減慢，導致對各種食物消化吸收能力下降極易患便秘。
營養專家推薦晚餐一：紅豆燕麥粥一小碗、海菜炒什錦、涼拌豆腐
推薦理由：能量供給：360kcal，食材中均為低脂低熱食物，豐富的膳食纖維還能增加飽腹感;幫助體內脂肪的代謝，加快減肥速度。
營養專家推薦晚餐二：雙豆雙米粥一小碗、鮮菇燴圓白菜、涼拌莴筍絲
推薦理由：能量供給：365kcal，莴筍的熱量極低，而其所含的豐富的膳食纖維卻可以促進腸胃的蠕動，具有通便的作用，這個特點決定了莴筍的減肥作用。
網專家建議，喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預防能力過剩，因為粥所含的水分較多，在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3，每天喝點雜糧雜豆粥還會讓你在減肥的同時越來越健康。
