適用人群：20-60歲男性，體重指數30<=BMI，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動;
2、工作繁忙，三餐不規律;家族有肥胖史;
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠;
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;
6、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多為中心性肥胖。
營養專家推薦晚餐一：雙豆雙米粥(紅豆、豌豆、胡蘿卜、玉米粒)一小碗、金針菇炒蘆筍、涼拌甘藍一份
推薦理由：能量供給：390kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，蘆筍含有天冬氨酸及葉酸，可補血、強化體力。
營養專家推薦晚餐二：紅豆燕麥粥一小碗、清蒸冬瓜、涼拌豆腐
推薦理由：能量供給：385kcal，豆腐含植物性蛋白質，脂肪也多為不飽和脂肪酸，使用後具有飽腹感，有利於減肥。
網專家建議，外出就餐時，餐前可以先喝點湯，如果不允許，吃點可以作為主食的食物再好不過，比如山藥羹，南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜，這樣可以很好的控制食欲，同時避免空腹攝入大量油膩的食物。
