使用人群：40-60歲女性，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、便秘現象嚴重;
3、處於更年期，出現失眠、多夢、精力體力下降、記憶力減退等現象;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，腸胃功能減弱，很容易導致身體毒素無法及時排除，長期下來，身體就好變胖，健康營養的飲食可以調理好這些現象，很多食物搭配起來，能收獲很多意想不到的效果，從減肥早餐開始吧。
營養專家推薦晚餐一：山藥紅棗粥一小碗(加點大米)，蘋果豌豆苗沙拉一份
推薦理由：熱量供給:345kcal，蘋果富含膳食纖維，能清腸排毒;豌豆苗的維生素C，可代謝毒素，因此，此道沙拉有消脂排毒的功效。
營養專家推薦晚餐二：糙米粥一小碗，香菇拌油菜一份
推薦理由：熱量供給：340kcal，菠菜含豐富的膳食纖維、維生素C和礦物質，可幫助管理體重，香菇所含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有效幫助減重。
網專家建議，如果喜歡薯類又希望它在減肥中發揮功效的話，那麼就當作主食來吃。可以選擇蒸，烤，煮的方式，既不必加鹽，也不必加糖，更不必加油，能發揮它們原有的營養優勢，要是喜歡添加些味道，可以加點番茄醬烤，或者是蒸好之後加點上等的藍莓醬。
