想要成功的減肥，往往都是運動搭配飲食。或許我們還不清楚到底是在運動前吃東西最能減肥呢?還是運動後吃最減肥。其實人體在一天中的生理變化是不同的，所以運動前後該怎麼吃最能減肥是有技巧的。讓小編向你介紹下運動前後飲食的注意事項吧。只有掌握i了這些所要注意的事情，那麼減肥瘦身就會成功的哦!
運動飲食瘦身應該注意什麼呢？
一、晨間運動時
晨間運動時的飲食沒有太大的要求，針對不同的情況有不同的進食量。如果你剛起床後，既沒有立刻吃早餐的習慣也食欲不佳，嘗試空腹運動也無妨。假如是有點餓又不太餓的話，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水份，又有飽足感，或者想吃得更飽點就再加片高纖餅干或吐司都可以。如果先前已吃過一些食物了，運動後的早餐份量不妨少一些，否則就要吃正常份量的早餐。堅持“不過飽”是運動飲食最高原則，對於正在減肥的你來說更要注意前後熱量的控制，以免又攝取了多余的卡洛裡。
二、午間運動時
如果你不是太餓，暫時不吃也不要緊，可以在運動後再吃午餐，但仍要記得運動前後補充水份。一般要注意的是在運動前吃碳水化合物的輕食，能使你運動時精力充沛，動得更有勁。等結束有氧運動後，吃點碳水化合物的食物，可幫助你的肌肉繼續燃燒脂肪。如果你做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如低脂起司片或低脂優格，能幫助肌肉組織生長。
三、晚間運動時
記得在下午4-5點時或下班前吃些點心維持血糖濃度，以防運動精力的不足。你可以先准備些小包裝份量的輕食，像是高纖餅干、葡萄干、麥片等，方便攜帶又容易食用。可別以為運動後代謝加快，就可以大吃大喝，事實上，如果想達成體重控制的目標，更應該正確的吃。在運動後的幾小時內，身體正忙著移除肌肉中用完的肝醣，此時不妨吃些富含醣類的食物，如谷類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等，特別是在晚餐時更要克制自己的胃口，盡量少挾幾口，那是因為晚上新陳代謝率較低，多余的卡路裡和脂肪並不會很好的被人體消耗完。
上面就是小編分類講給大家的一些運動之中應該注意的飲食減肥原則的，希望大家試試，什麼樣的減肥方法只有試過才會曉得它是不是有效果的哦!
