適用人群：20-60歲男性，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動;
2、工作繁忙，三餐不規律;
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠;
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“啤酒肚”便是男士最頭痛的事。
營養專家推薦晚餐一：紅薯玉米飯一小碗、蒜蓉西蘭花一份，苋菜拌雞絲一份。
推薦理由：能量供給：450kcal，苋菜中含有豐富的膳食纖維，且鐵、鈣成分高，苋菜拌雞絲熱量低，營養價值高，能夠有效控制體重。
營養專家推薦晚餐二：雜糧飯一小碗、涼拌豆腐、口蘑菠菜湯。
推薦理由：能量供給：445kcal，口蘑菠菜湯能促進新陳代謝，增加活力及減脂排毒，所用烹調方式以蒸、煮為主，減少了油脂的攝入量。
網專家建議，在外就餐時一定要有自我保健的意識，改變點菜觀念，注意葷素搭配，多點些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果擔心沒有面子，可以點寫不常見比較新鮮的菜式。
