適用人群：20-60歲男性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲體重適中男性減肥晚餐
人群特點：1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐;
2、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富;
3、應酬多，長期大量飲酒;
4、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;長期進食大量高蛋白的食物，同時三餐的不規律，過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動;或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發胖的原因，對於這一時期的男性，減肥就是從改變一下你的運動和飲食習慣開始。
營養專家推薦晚餐一：蘿卜糙米飯一小碗、蝦仁炒黃瓜、豆腐冬瓜湯。
推薦理由：能量供給：530kcal，蔬菜中含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，增加飽腹感。
營養專家推薦晚餐二：黃豆魔芋飯一小碗、排骨冬瓜湯一碗，木耳拌豆腐絲。
推薦理由：能量供給：535kcal，冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。
網專家建議，在外宴席之後，如晚上赴宴，無法改變飲食，那麼建議出去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上做以調整。
