使用人群：20-40歲女性，體重指數25<=BMI<30，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1、長期不吃早餐，或者早餐經常以洋快餐為主，晚餐又吃的較多並由一些不健康的宵夜出現;
2、工作繁忙，長期不運動，缺乏鍛煉;
3、兩餐之間零食吃的過多，還以膨化食物為主;
4、節食減肥，有一定效果，但是經常忍不住會吃一些食物，反而越來越胖，均以失敗告終;
5、很多女性都有不同程度的便秘現象;三餐的不規律，長久以後，導致了自己的內分泌出問題，代謝出問題，開始變的很容易就長肉，吃點體重就會增長，而減少體重卻下降不了多少，減到最後自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”。其實如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重，只是要講究方法，跟著營養專家，我們就從健康早餐開始吧!
營養專家推薦晚餐一：紫薯粥或者是紅薯粥一小碗，芹菜拌魔芋一份。
推薦理由：熱量供給:345kcal，魔芋中的葡甘露聚糖，在腸胃中不會被消化吸收，且能吸附多余的廢物和脂質，具有良好的減肥消脂功效。
營養專家推薦晚餐二：紅豆薏米粥一小碗，涼拌洋蔥絲。
推薦理由：熱量供給：340kcal，洋蔥中的槲皮素與微量礦物質硒一起促進體內脂肪的代謝，消脂機排毒功效顯著。
網專家建議，每天有三杯水是必須要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯溫水，你可以添加蜂蜜和檸檬汁;第二杯水是在午飯前半個小時，第三本是在晚飯錢半個小時，也可以偶爾喝點茶。其他的甜飲料，不建議喝，也不要喝珍珠奶茶。
