減肥不是一朝一夕的事，而是應該持之以恆，20歲以下青少年減肥套餐的設計不同於對成人，在滿足日常新陳代謝和肢體活動的耗費之外，還需要額外的能量以供生長和發育之需。
青少年吃得太少可能得不到足夠的能量來長個子，基於這個原因，能量攝入不應被減去太多，所以專家給予的減肥建議也是相當溫和的。
通常給青少年的減肥建議有兩個目標，第一個是確保正常生長和發育，第二個是幫助達到一個健康體重，根據這兩個目標，專家給出了適合絕大多數青少年減肥的套餐。
營養專家推薦套餐一：
早餐：菜肉包1個、低脂牛奶（200ml）、老雞蛋（1個）
午餐：米飯一小碗、洋蔥炒牛肉、蝦皮冬瓜湯
晚餐：紅薯飯一小碗、香菇燴油菜、炝三絲（豆腐絲、木耳、胡蘿卜）
推薦理由：熱量供給：1400kcal，所選食材均為高纖低卡食物，豐富的膳食纖維能增加飽腹感，牛奶蝦皮中所含的鈣質能保證青少年骨骼的正常生長和發育，且低脂牛奶能在減少熱量攝入的同時不減少營養素的量，香菇所含的膳食纖維，經常食用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積。
營養專家推薦套餐二：
早餐：小米南瓜粥一小碗、老雞蛋一個、涼拌莴筍一份
午餐：米飯一小碗、蝦仁炒西葫蘆、蘑菇西紅柿清湯一碗
晚餐：蘿卜糙米飯一小碗、海帶豆腐湯、芹菜涼拌魔芋
推薦理由：熱量供給：1350kcal，西葫蘆含有大量的水分及纖維素，在腸道中占據看見較大，幫助體內脂肪的代謝，加快減肥速度；而且營養素攝入充分，不會影響到青少年的生長發育！
網專家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，除了三餐外，記住甜飲料，那些甜點零食就不要吃了，晚餐如果不是要看書熬夜，晚餐後也不要再吃有熱量的食物，實在想吃只可以吃一點點水果。
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