適用人群：40-60歲女性，體重指數18.5<=BMI<24，【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
40-60歲女性體重適中減肥午餐
人群特點：1、愛吃甜食等飲食習慣易造成營養過量;
2、除了做家務，長期缺乏鍛煉;
3、便秘現象嚴重;
4、處於更年期或者絕經期;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，處於此時期的女性減肥效果往往不如年輕人，循序漸進地減肥對更年期及絕經期女性的減肥是有益的，營養全面的飲食是進入健康瘦身的第一步，希望我們在此推薦的減肥午餐能幫助到這一時期的女性。
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇，涼拌豌豆苗一份。
推薦理由：熱量供給：480kcal，豌豆苗中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用，咖喱雞片一定要記得少油，並且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、蒸鳕魚、涼拌豆腐、口蘑菠菜湯。
推薦理由：熱量供給：475kcal，口蘑菠菜湯能促進新陳代謝，增加活力及減脂排毒，所用烹調方式以蒸、煮為主，減少了油脂的攝入量。
網專家建議：大多數午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，食堂的工作餐又多數比較油膩，在有限的條件下我們也可以合理的去選擇，比如蔬菜中的油脂已經很多了，那麼肉類就少選擇，即便是選擇也不要選擇過油的，選擇一些蒸，炖煮的為佳。
