適用人群：40-60歲女性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
40-60歲女性體重偏胖減肥午餐
人群特點：1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、便秘現象嚴重;
3、處於更年期，出現失眠、多夢、精力體力下降、記憶力減退等現象;隨年齡增長活動減少，機體對能量的消耗也就減少，腸胃功能減弱，很容易導致身體毒素無法及時排除，長期下來，身體就好變胖，健康營養的飲食可以調理好這些現象，很多食物搭配起來，能收獲很多意想不到的效果，從減肥午餐開始吧。
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗，苦瓜炒蝦仁一份，涼拌甘藍一份
推薦理由：熱量供給:450kcal，苦瓜中含有苦瓜素，具有清熱降火的作用，能代謝體內毒素，治療青春痘，並防止脂肪吸收，達到瘦身美膚的雙重功效。
營養專家推薦午餐二：糙米飯一小碗，金針菇炒蘆筍，番茄白菜瘦肉湯(瘦肉50g)
推薦理由：熱量供給：460kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，蘆筍含有天冬氨酸及葉酸，可補血、強化體力。
網專家建議：擔心自己攝入油脂過多，或者是控制不好食欲，可以在餐前選擇一個蘋果或者木瓜，這樣可以幫助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐後吃，但記住一定要留出吃水果的位置才行，千萬不能已經吃的很飽了，再去吃一個水果，這樣不僅不利於減肥，還會加重胃腸負擔。
