適用人群：40-60歲女性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
40-60歲女性體重肥胖減肥午餐
人群特點：1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、為了避免浪費，餐桌上所有剩余飯菜都進了她的胃;
3、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病;
4、便秘現象嚴重;處於更年期，容易失眠、多夢;健康的減肥需要從規律飲食和調理身體開始，減少和避免一些高熱量食物攝入，同時從食物中多補充對身體有益的營養物質讓各器官逐漸恢復到健康狀態，這樣一來運化功能越來越好，代謝越來越活躍，體重自然就降了下。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：紅豆飯一小碗，蒸小黃魚一份，清爽蘆筍湯一份。
推薦建議：熱量供給：400kcal，紅豆中含有的皂苷，具有通便、利尿、消腫之功效，特別適合水腫型肥胖的人。
營養專家推薦早餐二：糙米飯一小碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花湯一小碗。。
推薦理由：熱量供給：395kcal，豐富的蛋白質，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，熱量極低的同時保證了營養素的充足供給，讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。
網專家建議：很多肥胖的朋友都愛吃甜食，熱量超高不說，且在體內最後轉變的就是脂肪。可是如果真的視甜如命怎麼辦呢?那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的熱量低，而且還對身體有益，其中含有類黃酮，多酚物質，可以降低血壓，預防心髒病，抗氧化。另外，在超市購買巧克力時，還要留心其成分，最好選擇可可含量在60%以上的，這樣含糖量就會降低，而且不要吃的過多。
