使用人群：20-40歲女性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-40歲女性體重偏胖減肥午餐
人群特點：
1、長期不吃早餐，或者早餐經常以洋快餐為主，晚餐又吃的較多並由一些不健康的宵夜出現;
2、工作繁忙，長期不運動，缺乏鍛煉;
3、兩餐之間零食吃的過多，還以膨化食物為主;
4、節食減肥，有一定效果，但是經常忍不住會吃一些食物，反而越來越胖，均以失敗告終;
5、很多女性都有不同程度的便秘現象;三餐的不規律，長久以後，導致了自己的內分泌出問題，代謝出問題，開始變的很容易就長肉，吃點體重就會增長，而減少體重卻下降不了多少，減到最後自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”。 其實如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重，只是要講究方法，跟著營養專家，來開始我們的減肥午餐!
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗，苦瓜炒蝦仁一份，涼拌甘藍一份
推薦理由：熱量供給:450kcal，苦瓜中含有苦瓜素，具有清熱降火的作用，能代謝體內毒素，治療青春痘，並防止脂肪吸收，達到瘦身美膚的雙重功效。
營養專家推薦午餐二：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一份，苋菜拌雞絲
推薦理由：熱量供給：445kcal，苋菜中含有豐富的膳食纖維，且鐵、鈣成分高，是有補血功效的蔬菜，苋菜拌雞絲熱量低，營養價值高，能夠有效控制體重。
網專家建議：辦公室一族外出就餐次數較多，中午基本會在單位，所以飲食上油脂較多，沒關系，健康的飲食不單指一餐，而是要綜合一天，乃至一周、一個月，甚至更久，那麼在有限的條件下我們就盡量選擇利於健康的，油脂少的食物，蔬菜中的油脂已經很多了，選擇肉的量就要減少，盡量選擇烹調方式以蒸、煮為主的食物。
