適用人群：20-40歲女性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-40歲體重肥胖女性減肥午餐
人群特點：1、喜歡甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;
2、三餐不規律，經常有暴飲暴食的習慣;
3、長期不運動，缺乏鍛煉;相對男性而言，女性容納皮下脂肪的場所大於男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促進脂肪合成，合理搭配飲食是減肥的關鍵，只要講究方法，瘦身就會變的很容易，跟著營養專家，開始我們的減肥午餐！
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗，蒸魚一份，番茄芽菜湯(番茄、綠豆芽)。
推薦理由：熱量供給：400kcal，番茄、綠豆芽皆富含維生素C，一起使用，可使緊致肌膚、纖體窈窕的功效加倍。
營養專家推薦午餐二：米飯大半碗，海鮮菜花湯(墨魚、白菜花)，涼拌豆腐一份(豆腐選擇嫩豆腐)
推薦理由：熱量供給：390cal，低脂肪的墨魚搭配抗氧化性強的菜花，排毒瘦身功效極佳。
網專家建議：逐漸改掉吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊准備一大杯水，永遠保持杯裡是有水的狀態，在時可准備一個洗干淨帶皮的蘋果。這樣，在尋找食物是，慢慢的因為食物的麻煩浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢地，在不知不覺中自然戒掉零食。
