適用人群： 60歲以上女性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
60歲以上女性體重偏胖減肥午餐
人群特點：1、平時所吃的食物含油量高，口味重;
2、便秘現象嚴重;
3、有高血壓，高血脂症，糖尿病，脂肪肝等疾病;
4、長期不合理膳食;老年人宜采取三餐兩點，兩餐之間增加一次茶點，更有利於減輕腸胃道負擔，降低餐後血糖。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一份，苋菜拌雞絲
推薦建議：熱量供給：445kcal，苋菜中含有豐富的膳食纖維，且鐵、鈣成分高，是有補血功效的蔬菜，苋菜拌雞絲熱量低，營養價值高，能夠有效控制體重。
營養專家推薦午餐二：糙米飯一小碗、小黃花魚一條、口蘑菠菜湯。
推薦理由：熱量供給：440kcal，口蘑菠菜湯能促進新陳代謝，增加活力及減脂排毒，所用烹調方式以蒸、煮為主，減少了油脂的攝入量。
網專家建議：上午是排洩體內垃圾的時間段，所以早上10點前喝一杯白開水，它能有效補充一晚的水分流失，並幫助體內排毒。
