肥胖不是病，但是很多的疾病卻是因它而起的!就像是諺語所說的，我不殺伯仁，伯仁卻因我而死。午餐如果吃的不對的話，就很容易讓自己變成胖子的，一般情況下午飯是含有很多的熱量的，怎麼選擇午餐就成了一件很重要的事情了!那麼體重偏胖20歲以下人群減肥午餐應該是什麼呢?
使用人群：20歲以下青少年，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1.課業負擔重，缺乏體育鍛煉時間，而且睡眠時間每天不足九小時;
2、長期攝入洋快餐、含糖和碳酸飲料及甜食等高熱高脂的食物;
處於青少年階段的孩子，身體發育都還沒有完成，在制定體重偏胖青少年的減肥早餐時，控制熱量均衡營養素是飲食的關鍵，根據自身生理特性，針對體重偏胖的青少年，營養專家提供給大家兩款減肥早餐。
營養專家推薦午餐一：蝦仁西葫蘆、黃瓜木耳炒百合、番茄雞蛋湯，米飯一小碗
推薦理由：提供熱量540kcal，西葫蘆含有大量的水分及纖維素，在腸道中占據看見較大，增加飽腹感，蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質，及排出脂肪的膳食纖維，利於減肥。
營養專家推薦午餐二：青椒炒雞絲、香菇燴油菜、海帶豆腐湯，米飯一小碗
推薦理由：提供能量538kcal，海帶含有豐富的膠質，能拍出腸道中的金屬毒素，香菇所含的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，且所有食材均為低熱量食物，以炖、燴的的烹調方式，能減少油脂的攝入量。
飛康網營養專家建議，家長要以身作則，選擇合理的飲食，孩子才可以以你為榜樣，養成良好的飲食習慣。注意表揚和鞏固孩子的減肥效果，但不要通過食物來獎勵。讓孩子動起來。增加家庭活動、游戲時間，鼓勵戶外活動，培養孩子運動方面的愛好，分散他們對食物的注意力，限制他們看電視的時間。
