適用人群： 60歲以上男性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
60歲以上男性體重適中減肥午餐
人群特點：1、口味重，喜歡過鹹的食物;常年抽煙、喝酒;
2、三高人群，血壓、血糖、血脂均不在正常值內;
3、常年抽煙、喝酒;
4、便秘現象嚴重;現代醫院研究認為，人體經過一夜睡眠，絕大部分器官司得到了充分休息，但消化系統仍在夜間工作繁忙，到早晨才處於休息狀態，至少需要2至3小時後，消化系統才恢復正常功能，老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能減退了，肌體的新陳代謝需要更多的時間和能量，減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、西蘭花鳕魚、涼拌豆腐、口蘑菠菜湯
推薦理由：能量供給：5900kcal，鳕魚低脂低熱，含有豐富營養素，是蛋白質的良好來源，口蘑菠菜湯能促進新陳代謝，增加活力及減脂排毒。
營養專家推薦午餐二：糙米飯一小碗、蝦仁炒黃瓜、黑木耳炒時蔬(香菇、木耳、胡蘿卜、白菜)、豆腐冬瓜湯、
推薦理由：能量供給：580kcal，采用低脂低熱的食材，在瘦身的同時保證營養素全面，豐富的膳食纖維還能促進脂肪代謝。
網專家建議：老年人在早餐之前應先飲些開水，這對健身有益。許多長壽老人的實踐已經證明，每天早晨鍛煉前，用涼開水或淡鹽水漱漱口，然後再徐徐飲入適量的溫開水，對於便秘、神經衰弱、胃腸消化不良，甚至像痔瘡、頭痛等一些慢性病症，均有治療作用。
