適用人群：產後女性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1、孕期體重增長20公斤以上。
2、一懷孕就開始拼命進補，不敢動彈，吃過多的食物。
3、產後月子期間，高職高熱食物攝入過多，天天雞湯豬蹄湯，變著花樣吃。
4、產後下床活動，吃飯都是在床上進行，基本上沒什麼體力活動，
5、產後沒有奶水，不是母乳喂養。
在產後的一個月裡，不必馬上著急減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物，但是要注意食物的熱量，不過量的攝入太多脂肪就好。產後6個月是新媽媽的瘦身黃金期，只要把握好這段時期，完全可以恢復苗條身材。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、青椒炒牛肉一小份、涼拌苦瓜一份、絲瓜蛋花湯一碗
推薦理由：熱量供給：415kcal，絲瓜可舒緩女性生理期的不適，且高纖低卡，排毒治便秘;苦瓜可代謝體內多余的糖分，並阻止脂肪吸收，瘦身功效顯著。
營養師推薦午餐二：紅薯飯一小碗、搾菜肉絲湯一碗、炒豆腐一份、陳醋菠菜一份
推薦理由：熱量供給：418kcal，紅薯高纖低卡，促進腸胃蠕動，增加飽腹感;豆腐含有豐富的蛋白質、鈣與植物固醇，又不含動物脂肪，是美顏瘦身的佳品。
網專家建議，多吃些粗糧，如全麥食品，豆類煮的粥等，對供應B族維生素和礦物質有好處，同時也幫助預防產後很容易發生的便秘問題。用它來替代一部分精白米精白面主食，還有利於降低體重。
