大多數上班族午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，不管是食堂工作餐還是外出就餐大多都會比較油膩，如果不注意就很容易把自己吃成胖妞，而對於正在減肥的女生們，如果在外大吃特吃，不管你用了什麼樣的瘦身方法，都會前功盡棄了。該怎麼辦了?看看以下的8個飲食技巧吧，學會它不僅可以防止發胖，還能幫助減肥，這麼實用的瘦身好方法可不容錯過哦!
一、外出之前先吃一點
出門在外很容易感到饑餓，再加上各種美食的誘惑，暴飲暴食是難免的，因此，建議在外出就餐之前，在家中先吃一點，可以選擇飲用蛋白質飲料，或是吃一個白煮雞蛋，都可以緩解饑餓感，避免暴飲暴食，進食過量。
二、提前了解餐館情況
你是否也有過類似的經歷，就是在外用完餐之後會抱怨飯菜太過油膩，所以為了防止這樣的悲劇發生，就要提前做好餐館的功課，了解周邊的飲食，哪家的飯菜比較健康。
三、不要貪戀免費食物
很多餐館為了招攬更多的客人，特別推出了免費食物，當你碰到了這種情況時，一定要離它越遠越好，不要貪一時小便宜而使體重飙升。
四、選擇開胃菜
在外吃飯選擇一些沙拉或濃湯，如果有油醋汁和檸檬片搭配的開胃小菜就最好了，可以在主食上來之前先吃個半飽，這樣就可以防止進食過量導致發胖了。
五、少喝酒
如果可以不喝酒就不要喝，如果躲不開要喝酒，那麼也要少喝。建議選擇能夠保護心血管健康的紅酒，它熱量不高還沒有碳酸氣，或是喝點像冰鎮果汁朗姆酒這樣的調制酒。
六、吃得越簡單越好
在外吃飯飯桌上肯定會有各種美食，在這些食物中要選擇以水煮、蒸、烤烹饪形式的魚類、雞肉類食物，或是牛裡脊肉，一定不要食用油炸、油煎、脆皮的食物，並且盡量挑蔬菜來吃。
七、不要吃甜點
女生們都很喜歡吃甜食，尤其是外貌美觀誘人的小甜點，但是一定要控制自己不要去翻看菜單上甜點的那麼一頁，甜點的熱量是非常高的，一吃就發胖，以及像雪糕這樣的甜食也要能不吃就不吃，能少吃就少吃。
八、吃飽就放下餐具
當覺得已經吃飽了就放下餐具，不要一直抱著筷子和勺，這樣很容易就會又夾上一塊肉，吃夠8分飽即可，如有剩下的菜沒有吃完，就讓服務員幫忙打包吧。
還有進餐過程中都不要選擇甜飲料，餐後也是，可以選擇一些白開水，泡制的茶水，餐館做的大麥茶等都是很好的選擇，記住這些在外吃防的小技巧吧，讓瘦身變的不再難！
