俗話說的好，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，那麼在減肥瘦身的人們應該怎麼選擇吃減肥午餐呢?尤其是年齡在20歲以下的青少年們，要怎麼注意減肥午餐的選擇呢?因為青少年們是一個特殊的人群，關系著未來的發展，那麼體重適中20歲以下人群減肥午餐應該選擇什麼呢?
體重適中20歲以下人群減肥午餐
適用人群：20歲以下青少年，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：20歲以下的青少年，新陳代謝旺盛，學習壓力大，活動量大，生長發育所需的能量較高並占總能量消耗的25%—30%，是這一時期的特點。而在制定青少年的減肥早餐時，應當注意以下3個關鍵點：
1 絕大多數青少年上午要應對繁重的課程，早餐需滿足大腦一上午對於熱量及蛋白質的需求。
2 為了避免應早餐攝入不足而造成的午餐暴飲暴食長期形成的肥胖，青少年早餐需提供一定的飽腹感，所以要平衡早餐熱量與攝入量。
3 根據自身生理特質，早餐應滿足青少年生長發育的影響需求。
營養專家推薦午餐一：香菇燴豆腐、洋蔥炒牛肉、火腿冬瓜蝦皮湯、米飯一小碗
推薦理由：提供熱量600kcal，谷類、肉類、豆類、蛋奶、菌藻、蔬菜類食物都有攝入，營養素全面，食材中香菇、冬瓜均為低脂低熱食物，豐富的膳食纖維還能增加飽腹感;洋蔥中的槲皮素能與特殊的微量元素硒共同作用，幫助體內脂肪的代謝，加快減肥速度。
營養專家推薦早餐二：清蒸草魚、白菜豆腐湯、炒什錦菇(杏鮑菇、秀珍菇、鮮香菇、金針菇、黑木耳)、米飯一小碗
推薦理由：提供熱量605kcal，草魚中含有多種營養元素，且低脂低熱，食用草魚能減少體內脂肪的囤積，且魚類含有魚油，可以有效阻礙脂肪細胞的成長;菌類食材中含皆富含多糖體，經常食用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積。
網營養專家建議：孩子需要減肥時，整個家庭都要認真研究調整飲食結構，而不只是讓孩子自己控制飲食，其他人在一旁大吃冰激凌和蛋糕，這樣對孩子不利;也不要完全限制孩子吃糖等食物，限制過度，孩子會采用欺騙逆反行為。給孩子提供代替高糖份果汁的飲料。比如，將礦泉水和果汁混合來代替高熱量的果汁和軟飲料;在冰箱裡准備好含水多的水果，比如西瓜、葡萄、哈密瓜等;
