適用人群：20-40歲女性，體重指數18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-40歲女性體重適中減肥午餐
人群特點：1、工作繁忙，三餐不規律，長期外出就餐;
2、晚餐又吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，同時零食情況比較嚴重;
3、嘗試過各種減肥方式，均以失敗告終，反而越來越胖，這讓她們非常沮喪，覺得自己沒救了，是個吃什麼都胖的人。
4、在一些特定時刻會胖，例如結婚、生孩子，在秋冬季節身體也很容易變胖。
5、很多女性為了減肥長期不吃主食，以水果和蔬菜替代，這種行為是不可取的，愛美是每個女性的天性，在這個以瘦為美的年代，保持身材是每位女性的必修課;跟著營養專家，我們來為自己設計一份營養全面的減肥早餐吧。
營養專家推薦午餐一：米飯大半碗，黃花魚一條，木耳拌黃瓜一份。
推薦理由：提供熱量498kcal，黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，對人體有很好的補益作用，減肥的同時擁有好氣色。
營養專家推薦午餐二：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨冬瓜湯一碗，木耳拌豆腐絲(木耳100g、豆腐絲50g)。
推薦理由：提供熱量490kcal，冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。
網專家建議：如果在外面點餐，主食中不要帶有油脂，可以選擇白米飯，也可以選擇五谷飯，或者是薯類，玉米等。菜式主要選擇綠葉蔬菜，以少油素炒為主，有涼拌菜更佳，另外再選擇一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉類均可，只要不是很肥的肉類你都可以選擇，但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。
