一談到減肥瘦身的事情很多人采取的就是飲食減肥的方法，這樣的方法把握不好的話，是很傷害身體的，因為稍微的有不慎就會造成體質的下降。那麼午餐吃什麼減肥呢?減肥午餐吃什麼最好呢?尤其是針對於肥胖的青少年來講減肥午餐的選擇變得就更重要了!那麼體重肥胖20歲以下人群減肥午餐應該怎麼吃呢?
體重肥胖20歲以下人群減肥午餐
使用人群：20歲以下青少年，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
人群特點：
1、攝入過多熱量的青少年，在運動越來越少的同時，每天攝入的熱量卻越來越多;
2、過去渴了喝白開水，現在渴了喝飲料，他們脂肪、蛋白質、碳水化合物都已經攝入過量，但就是不願意吃蔬菜，營養攝入極不均衡;
3、有家族肥胖史;肥胖體重帶給他們難看的體型，很多肥胖青少年都有不同程度的自卑心理，處於青少年階段的孩子，身體發育還沒有完成，在制定體重肥胖青少年的減肥早餐時，控制熱量均衡營養素是飲食的關鍵，根據自身生理特性，針對體重肥胖的青少年，營養專家提供給大家兩款減肥早餐。
營養專家推薦午餐一：西蘭花鳕魚、涼拌豆腐、口蘑菠菜湯、米飯一小碗
推薦理由：熱量供給：480kcal，鳕魚低脂低熱，含有豐富的蛋白質、VA、VD、鈣、鎂、鋅等營養素，對孩子的生長發育有幫助的同時，還有減肥瘦身的功效;口蘑菠菜湯能促進新陳代謝，增加活力及減脂排毒。
營養專家推薦午餐二：蝦仁炒黃瓜、黑木耳炒時蔬(香菇、木耳、胡蘿卜、白菜)、豆腐冬瓜湯、米飯一小碗
推薦理由：提供熱量465kcal，采用低脂低熱的食材，在瘦身的同時保證營養素全面，讓孩子能輕松減肥。
網專家建議，不要過分責怪孩子，使孩子產生心理負擔，不要讓孩子節食。因為孩子需要營養、維生素和熱量來長身體，節食會影響他們大腦和骨骼的發育;況且節食不能真正起作用，即使成人，通過節食減肥的也有92%的在兩年內恢復原體重的在兩年內恢復原體重。
