適用人群：20-60歲男性，體重指數25<=BMI<30， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲男性體重偏胖減肥午餐
人群特點：1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動;
2、工作繁忙，三餐不規律;
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠;
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響，“啤酒肚”便是男士最頭痛的事。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、黃花魚一條、香菇炒時蔬、豆腐酸辣湯
推薦理由：能量供給：645kcal，香菇含香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解，經常使用能降低體脂肪，並減少脂肪堆積，且熱量低，多吃不怕胖。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、蝦仁炒蘆筍、芹菜涼拌魔芋、白菜豆腐湯一小碗。
推薦理由：能量供給：650kcal，低脂肪的白肉(蝦、比目魚)是減肥者最好的選擇，是對心腦血管疾病有益的健康食材，魔芋中的葡甘露聚糖，在腸胃中不會被消化吸收，且能吸附多余的廢物和脂質，具有良好的減肥消脂功效。
備注：海鮮嘌呤含量高，痛風或高尿酸患者應避免食用。
網專家建議：除了盡量少吃，還應該多喝，多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果，但不建議喝濃茶，濃茶咖啡因過高，易造成心率不整和腎髒負擔，有高血壓、心髒寶、腎髒病的人，最好避免喝濃茶。
