適用人群：20-60歲男性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】
20-60歲男性體重肥胖減肥午餐
人群特點：1、需要經常應酬，長時間坐在辦公室內，不運動;
2、工作繁忙，三餐不規律;家族有肥胖史;
3、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。
4、晚餐吃的較多並由一些不健康的宵夜出現，夜生活豐富，易失眠;
5、偏食嚴重，肉食攝入過多，蔬菜水果吃的少;
6、伴有高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病，且多為中心性肥胖。減肥午餐推薦。
營養專家推薦午餐一：米飯一小碗、青蔥炒銀魚、風味三絲(海帶、胡蘿卜、青椒)、豆腐冬瓜湯
推薦理由：能量供給：600kcal，銀魚是一種高蛋白低脂肪的食物，具有提高機體免疫力，降脂減肥的功效。
營養專家推薦午餐二：米飯一小碗、芹菜炒豆干、蘿卜絲煮鱖魚、四蔬拌金針菇。
推薦理由：能量供給：605kcal， 經常吃金針菇能降低膽固醇，預防高血壓及心腦血管病，所以國外稱金針菇為“減肥菇”。
網專家建議：總是免不了三五好友出去吃一頓熱鬧的大餐，但是經常聚會，總是會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多事物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上;長久以往，想不胖都難，所以一定要減少外出就餐的次數，避免不了時，可以在點菜是一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
