一、紅棗和生姜
大棗生姜湯
用料：大棗500克，生姜120克。
制法用法：將生姜洗淨、切片，與大棗同煮至熟。每日服3次，每次用原湯炖熟，吃大棗10余枚，姜1～2片，飯前、飯後吃均可。數次煮後棗湯漸甜，每次服此湯更好。
姜棗紅糖水
用料：干姜10克、大棗30克、紅糖35克。
制作： 將前兩味洗淨，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。
功效： 溫經散寒，適用於寒性痛經及黃褐斑。
紅棗20個，黑木耳15克，一起煎湯食用，每日1次，連服1周，適用於月經過多，子宮出血，痔瘡出血等病症。
益母草大棗湯：大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水炖飲湯，每日早晚各1次。適宜於經期受寒所致月經後延，月經過少等症 。
羊肉生姜當歸湯：當歸，生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟後加鹽，飲湯食肉。適宜於月經後延，量少，腹冷痛等症。
二、豆類
黑豆炒後研末，每次取黑豆粉30克與蘇木12克，加水適量，用小火煎沸，加紅糖調味後服用，可治月經不順。
紅豆25克，粳米30克，清水洗淨，水煮成粥，加麥芽糖1匙，調味後服用。可治療閉經、痛經。
黃豆50克（炒熟研末），蘇木12克，加水一起煎，用紅糖調味後服用。對月經不調、經來腹痛有效。
三、雞蛋
益母草雞蛋湯：雞蛋2個，益母草30克，將雞蛋洗淨，同益母草加水共炖，蛋熟後去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜於瘀血阻滯所致的月經過少，月經後延症。
雞蛋2個，黑豆60克，米酒120克，先將黑豆，雞蛋加水煮熟，剝去蛋殼後，再煮片刻，沖入米酒，吃蛋喝湯，每日1劑。用於肝腎不足月經患者。
九大飲食禁忌
不管你是否正被月經問題所困擾，營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
一：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
二：多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
三：攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
四：定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
六：避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血。
即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
