到懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會增加。懷孕中期飲食很重要，懷孕飲食怎麼安排好呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。
胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。
一、孕中期(4-7個月)的飲食要點
此時准媽媽的胃口開始好轉，准媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以准媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。
第四個月
胎盤已經形成，胎兒已經在母親的子宮裡牢固的扎下了根;各器官已基本形成，但還沒有動作;不透明皮膚開始形成;臉上和身體上開始有胎毛長出來;肌肉和骨骼比以前結實了;大腦已經形成。
准媽媽飲食要點
為了使胎兒的發育良好，必須攝取充分的營養，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素也要均衡，不可偏食。此時有可能出現妊娠貧血症，因此對鐵質的吸收尤其重要。現在你一定胃口大開，但是需要注意的是，含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心髒、肝髒等器官的發育。辛辣食物會引起便秘。高糖食物會令你超重，誘發孕期糖尿病。
第五個月
到20周，胎兒身長約為25厘米，體重約為300克;眼睛、嘴、鼻子的形狀已經完善，手腳長出指甲了，已有指紋了;全身長出胎毛，開始長頭發;聽覺器官已經形成，腦子記憶部分開始工作，能記住媽媽的聲音。
准媽媽飲食要點
你體重的增長是否在合理范圍內?教你一個既健康、又能夠控制體重增加的好方法吧!把早餐當做正餐來吃，重視早餐的質量和營養均衡。既可以加強營養和能量供給，又不至於使體重增長的過快。如果平時飲食葷素搭配合理，營養一般不會有什麼問題。但是如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育
第六個月
胎兒身長約30厘米，體重在21周時約400克，到22周約500克;在子宮內可以頑皮地活動;長出眉毛和睫毛;腎髒發育成熟;身體被很黏的白色奶油狀胎脂包裹著。
准媽媽飲食要點
隨著孕周的增加，准媽的便秘情況可能會越來越嚴重。這時需要注意飲食調節，平時多吃一些潤腸通便的食品，如：各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當的運動，促進腸蠕動，利於消化。准媽媽的早餐和加餐可適量飲用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多選用豆類或豆制品。同時，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花等。
第七個月
到28周時胎兒身長為35厘米，體重約為1100克;呼吸器官形成，能聽到外邊的聲音;能分辨出明與暗、白天和黑夜了;味覺發育;男孩的睾丸開始下垂。胎脂覆蓋在全身，頭發長得濃起來。長出指甲，腦也出現溝回。
准媽媽飲食要點
這時候胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕媽媽需要的營養也達到高峰。為此，應做到膳食多樣化，擴大營養素來源，保證營養素和熱量的供給。為了滿足這個時期的營養需要，孕婦應在孕中期的飲食基礎上，多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐多喝豆漿。為了滿足大量鈣的需要，應多吃海帶、紫菜等海產品。為了滿足維生素的需要，多吃動物的肝髒。
二、孕中期應該如何吃
在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，並且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發育。此期易出現便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由於食入糖分過多，可多吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類。只要不挑食，飲食多樣化，那麼寶寶的營養一般都是可以滿足的。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。
1、增加主糧攝入
孕中期胎兒迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，均需由攝入主糧予以滿足。有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內髒
動物內髒包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內髒中以肝髒為最佳。
孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內髒。
3、增加植物油攝入
脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。
因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
4、增加動物性食品
動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。
5、合理烹調，減少維生素損失
孕中期對各種維生素的需要增加，因此在選擇食物時應注意選擇維生素含量豐富的食品，但應避免烹調加工不合理而造成的維生素的損失。高油溫炒菜，長時間炖煮都會破壞蔬菜所含維生素。
6、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。
結語：通過上面的介紹，大家是不是對懷孕中期吃什麼好已經完全了解了呢?懷孕中期飲食很關鍵，以上是小編給大家介紹的相關知識，孕媽咪可以關注一下哦，給自己補充營養的同時也是給孩子帶來健康，希望小編今天的介紹能夠給點大家帶來幫助。
