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 養生減肥菜 2017/2/21

蔥油魚 沒想到吃它竟能健康長壽

  一般家裡燒魚都會弄紅燒或者是清炖,其實蔥油魚也是個不錯的選擇。蔥油魚不僅營養豐富,而且口感更為清香,多吃一些也不會膩人的。想知道蔥油魚的做法以及蔥油魚的家常做法嗎?那就一起來看看吧。

  因為魚的脂肪多為不飽和脂肪酸,所以多吃魚不僅可以靈活大腦,還可以讓人健康長壽。

  做法一

  材料

  多寶魚1條(1斤左右),蔥花,姜絲,鹽,雞精,料酒,鮮貝露,白胡椒粉。

雞精,料酒,鮮貝露,白胡椒粉

  做法

  1.將殺好的多寶魚清洗干淨,放入大的魚盤中,兩面撒上鹽,腌制10分鐘。

  2.魚身上鋪姜絲去姜,灑少許料酒,倒少許鮮貝露或蒸魚豉油,雞精,入開水鍋中大火蒸5分鐘。

  3.將蒸好的魚取出,揀去姜絲,撒上蔥花再倒入少許鮮貝露,淋上燒的冒煙的熱油,再灑少許白胡椒粉即可。

  做法二

  原料

  桂魚(1斤左右)。

  調料

  料酒、蔥、姜、干椒絲、豆豉醬油。

  做法

  1、魚洗淨去鱗,腹部抵尾處切一刀(斬斷內髒連接)腮處掏出內髒,保持魚的完整性。

  2、魚的兩面各片3刀,便於入味與蒸煮。

  3、蔥、姜切片,附於魚身,導入料酒腌制15分鐘。待鍋開後,大火10分鐘起鍋。

  4、然後就可以將盤內的水和蔥姜都倒掉,換上新鮮的蔥姜絲附在魚的身上留著等一會要用。

  5、鍋內導入適量油,待開鍋後澆魚身處,隨即淋上醬油即可食用。

  小訣竅

  1、開鍋後,蒸8-10分鐘,千萬不可時間過長,否則肉質變老口感不佳。

  2、喜歡吃辣的朋友,可以切幾根干辣椒絲附於魚上,味道更好。

  做法三

  材料

  胖頭魚身1條、干紅椒、花椒、姜、蒜、蔥、米酒、炒香芝麻。

  調料

  鹽、老抽、生抽、料酒、陳醋、自制混合豉汁料。

  做法

  1.將胖頭魚身洗淨干淨,控水後切塊備用。

  2.將魚塊加入干紅椒段、花椒粒、姜末、蒜末、蔥白末;以及鹽、料酒、自制混合豉汁料1大勺(做法請看這裡)拌勻。

  3.魚塊及腌制料一同裝入保鮮袋內,擱冰箱冷藏櫃內,約1個鐘左右將保鮮袋拿出上下翻轉掂勻繼續冷藏,反復2-3次後,將保鮮袋移至冰箱冷凍格貯存。

  4.魚塊冷凍約1周後,挑一個干燥有風,日頭不大的“啞光”太陽天取出。

  5.魚塊常溫下解凍,將腌制佐料分離出來。

  6.將魚塊放到戶外陽台自然風干,注意加紗罩以防蠅蟲。

  7.准備好米酒(3勺左右)、花椒粒、干紅椒以及冷凍過的腌制佐料。

  8.將風干好的魚塊收回,平底煎鍋內用少許油“炕”至雙面焦香金黃取出。

  9.鍋內再次注油,下花椒粒、干紅椒以及冷凍過的腌制佐料煸香,噴少許料酒、加入生抽、老抽(酌情添加調色用)、米酒拌勻。

  10.下炕好的魚塊,將魚塊及佐料掂勻稍加焖煮。

  11.轉大火收汁,起鍋前澆少許陳醋,撒上炒香芝麻即可。

  做法四

  材料

  鲩魚,姜,蔥白,蒜茸,老抽,糖,醋,鹽。

姜,蔥白,蒜茸,老抽,糖,醋,鹽

  做法

  1.腌魚,鲩魚塊2大塊,改刀成兩根手指那麼寬的塊,不要去骨。加鹽、姜絲放入冰箱腌制4-12小時(除非你放很少鹽,可以像我這樣腌24小時,否則一定很鹹)。

  2.炕魚之前,先將魚塊表面擦干。

  3.加大約1cm的油,到達魚塊一半高度的位置。大火燒油,爆姜絲。

  4.將姜絲撈起,以免姜絲炸黑粘在魚塊上。放入腌好的魚塊,小火炕(武漢話炕是說這種半炸半煎的方式)。

  5.炕至兩面略微呈金黃色。不要把魚炸成魚干或很硬的程度。這時候可以嘗嘗魚的鹹淡。

  6.炒鍋中放入少許油,蔥白、姜末、蒜茸煸炒,喜歡吃辣的,可以放些辣椒。把魚塊整齊擺放入炒鍋,厚塊放中間,便於上色。加入水、老抽、糖、醋調味,調味汁的位置以剛剛沒過魚塊最好,如果味道淡,可以適當加一點點鹽。最後撒上蔥花,起鍋擺盤。

  做法五

  主料

  新鮮鲈魚一條,約1斤。

  輔料

  花椒、蔥、姜、料酒、蒸魚豉油(沒有可用一般醬油代替)。

  做法

  1、鲈魚收拾干淨,加花椒、蔥、姜、料酒腌制20分鐘。

  2、蒸鍋水開後,蒸8-10分鐘(注意超時口感不佳)。

  3、蒸好後,去掉蒸魚時的蔥、姜留少量原汁,加入新蔥絲(根據個人口味適量)。

  4、淨鍋加入適量油燒開,澆到魚上,跟著淋上蒸魚豉油即可。

  結語:以上就是為您介紹的蔥油魚,你們都了解了吧。這對於喜歡吃蔥油魚的人來說,真的是極好的。看了上面說的蔥油魚的做法以及蔥油魚的家常做法,感興趣的就可以按照上面的步驟去做做看。

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