編者按：立秋已過，秋季已悄悄來臨。秋季，人們容易心煩氣躁，有可能陷入所謂的“季節憂郁”，如何擺脫這種窘境，看看下面三種膳食的介紹。
三款食物改善秋季心煩氣躁
秋季白晝時間較長，悶熱的天氣往往會影響人們的睡眠和休息，許多人一天只能睡上四至六小時，甚至通宵難寐，小編帶來三款日常膳食對失眠有良好的治療作用。
蜜棗扒山藥
【原料】山藥1000克，蜜棗150克，罐頭櫻桃10粒。豬網油(碗口大)一張，熟豬油15克， 白糖200克，桂花鹵、水澱粉各適量。
【制作】山藥洗淨煮熟，冷後剝去皮，切3-4厘米長的段，再順長剖為4片;蜜棗用熱水洗 淨，切成兩半，去核;豬網油洗淨，瀝干水分;櫻桃去核備用;扣碗內抹上豬油，把網油平墊碗底，上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，碼入山藥片，一層山藥，撒一層白糖，至碼完，稍 淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。取出扣碗，挑淨桂花渣和油渣，翻扣於盤內，鍋內注清 水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤內。
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【服法】每日服2-3次。
【功效】補益脾胃，滋腎養心。適用於脾胃虛弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸軟等。有 增進食欲、養心安眠、防病保健之功效。
蓮子百合瘦肉湯
【功效】益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
【制作】蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
柏子仁炖豬心
【功效】養心，安神，補血，潤腸。適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
【制作】柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。每次用柏子仁適量，豬心1個，將柏子仁放入豬心內，加水炖熟服食。
秋季，夜間氣溫、濕度相對較高，睡眠質量會受到一些影響。一旦睡不好，不僅腰酸背痛加頭疼，白天工作也會顯得乏力。
秋日睡眠要講究“三忌”：
一忌入睡後開風扇
入睡後人體血液循環減慢，抵抗力減弱，整夜開著電風扇吹風睡覺，極易受涼，引起感冒。
二忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此，常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼發生腹痛腹瀉。所以，無論天氣多熱，都應在胸部和腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。
三忌用涼水擦席子
有些人誤以為，用涼水擦涼席可以更涼快些。其實，人體在夏季極易出汗，涼席本身並不干燥，如再用涼水擦洗，更增加了涼席的濕度，成為各類霉菌、細菌的滋生地。正確的辦法是，將抹布用溫水浸濕後，擰干再擦拭涼席，同時可用電風扇徹底風干涼席，方可安然入睡。
吃點小東西趕跑秋季抑郁
秋天落葉風飛，萬物蕭條，很容易使得人們感傷，誘發抑郁症。秋天抑郁症除了進行自我心理調節外，也可以進行飲食調整，合理搭配飲食，補充足夠的營養。那麼秋天抑郁症應多吃什麼食物呢?下面西安紅纓失眠專家就給大家介紹一下，秋天抑郁症患者應多吃以下六類食物，希望讓被抑郁困擾的朋友健康快樂的度過每一天!
蛋和奶酪：趕走起床陰雲
天氣越涼，對床的眷戀就越強烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎麼辦，在你的早餐裡加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關的倦怠、對碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。
此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過於劇烈會導致喪失精力和情緒不穩。
鳄梨：激發體內樂觀潛能
你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鳄梨來吃吧!鳄梨就是牛油果，超市進口水果專櫃一般都有。鳄梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。
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碳水化合物：從焦躁到快樂
心浮氣躁?心煩意亂?那麼趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優質來源。碳水化合物能幫助清除血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對於平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復焦躁的情緒。
香蕉：振奮精神
每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物鹼的物質，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素(人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快)，減少產生憂郁的情形。
巧克力：後工作時間解壓劑
“不把工作情緒帶回家”，這個口號執行起來並不容易。怎麼樣保證優質的家庭時間呢?下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺——一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。
葡萄柚：香味提神劑
除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你淨化思緒，提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。
以上六類食物正是蘊含著某些微量元素，使得腦部活躍，釋放快樂心情，使患者遠離抑郁症。抑郁症患者只要在日常生活中多注意飲食的調理，多吃這些能緩解抑郁症的食物，加上適當的餓鍛煉和心理調節，相信很快就能擺脫抑郁症的困擾。如對抑郁症食物有什麼疑問的話，不妨咨詢我們的在線心理醫生。
總結：秋天雖然是很舒適的季節了，沒有了夏天的炎熱，冬天的寒冷，但是秋季抑郁很普遍哦，朋友們重視起來哦!
