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 養生減肥菜 2017/2/24

四款食譜讓廢渣也能變成寶

  1、蔥香豆渣餅

四款食譜讓廢渣也能變成寶

  材料:黃豆豆渣 100g,雞蛋 4枚,面粉 50g,香蔥花 15g,鹽 1茶匙,油 2茶匙

  做法

  (1)雞蛋在大碗中打散,然後加入黃豆豆渣、面粉、香蔥花,鹽拌勻成較稠的糊狀。

  (2)中火燒熱平底鍋中的油至六成熱,用大湯勺舀一勺豆渣餅糊倒入平底鍋中,以勺背壓成圓餅狀。

  (3)中小火煎2分鐘後,翻到另一面繼續煎2分鐘,至兩面煎成金黃色,小餅熟透即可取出。

  小訣竅:這樣做出的豆渣餅色澤金黃,味道香酥,沒有一點豆腥味。還可以將其中的香蔥以其他綠葉蔬菜代替,制成蔬菜餅。

  特色:富含粗纖維、蛋白質、不飽和脂肪酸等營養,有降脂、防治便秘、防治骨質疏松、降糖、減肥和抗癌的作用。

  2、豆渣松餅

四款食譜讓廢渣也能變成寶

  材料:豆渣一碗,蛋一顆,面粉3小匙,奶粉3小匙,蜂蜜或冰淇淋或果醬

  做法

  (1)碗中放入所有材料攪勻,即可形成面糊。

  (2)倒入平底鍋干煎。形狀不拘。

  (3)松餅呈現許多小洞時就可翻面。

  (4)煎好放入盤中。加上蜂蜜或其它松餅配料,松餅完成。

  小訣竅:豆渣不要完全擠干。要帶有水水稠稠的感覺,不然弄起來會太干。

  奶粉可替換成牛奶。但是其它東西可能就要加多,或是豆渣要因此比較干;要減肥者,也可將奶粉或牛奶替換成低脂的。

  3、香酥豆渣球

四款食譜讓廢渣也能變成寶

  材料:豆渣120克,五花肉餡130克,鮮香菇50克,洋蔥20克,雞蛋1個,面包糠約80克

  調料:蔥、姜末各5克,料酒,胡椒粉,雞精,香油各1/2小匙,鹽適量

  做法

  (1)香菇洗淨,用熱水燙一下,然後切成小粒;洋蔥洗淨切丁;然後和豆渣一起放入肉餡中,再加入所有“調料”,拌勻。

  (2)揉成小丸子,沾蛋液,再過上一層面包糠,輕輕捏實。

  (3)入油鍋中炸至金黃,撈出瀝油即可。

  4、桂花豆渣餅干

四款食譜讓廢渣也能變成寶

  材料:磨豆漿後廢棄的豆渣400克,低筋面粉100克,黃油120克,糖桂花5大勺,蛋2個

  做法

  (1)黃油加糖桂花打至發白。

  (2)2個蛋打散,逐勺加入拌勻。

  (3)加入豆渣和面粉和勻。

  (4)用保鮮膜卷起,入冰箱冷凍至硬。

  (5)切成2mm厚的薄片。

  (6)烤箱預熱至190度。

  (7)餅干放烤盤裡,烤30~35分鐘。

  小訣竅:豆渣盡量脫水,越干越好。